Esittelyssä Speed Up Fitness: katso ilmainen videosarja ”laatua treenaamiseen”

Tehokkaat suunnanmuutokset ja nopea juokseminen edellyttää jalkojen lihaksilta voimaa. Erityisesti pakaralihasten voimantuotto ja keskivartalon tuki on juoksun kannalta tärkeää. Agilityssa jokainen juoksuaskel tapahtuu yhden jalan varassa ja liikkuminen vaatii hyvää koordinaatiota.  Lihaskuntoharjoittelun avulla myös tasapaino ja kehonhallinta kehittyvät. 

Speed Up Fitness -kaikentasoisille ja -ikäisille agilityohjaajille

Speed Up Fitness -treeniohjelman voi tehdä kotoa käsin tai kuntosalilla. Ohjelma sopii erinomaisesti myös sinulle, joka et välttämättä pysty tekemään ”kovia” fysiikkatreenejä, esimerkiksi juoksemaan spurtteja tai tekemään hyppyharjoitteita. Tämän ohjelman myötä kehosi vahvistuu, voimasi lisääntyy ja liikkuvuutesi paranee.

Katso laatua treenaamiseen -videosarja

Perusliikkeiden oikean ja turvallisen suoritukstekniikan oppiminen on oman valmennusfilosofiani ydin.

Kun ymmärrät mikä on lapatuki, miten linjaat polvet 2.varpaan kanssa ja mikä merkitys on selän hallinnalla ja keskivartalon tuella voit soveltaa kaiken oppiman mihin tahansa liikkumiseen jatkossa.

Speed Up Fitness treeniohjelma sisältää ”Laatua treenaamiseen” -osion, jonka ideana on kertoa lihaskuntoharjoittelun tärkeimmät kulmakivet. Nyt sinulla on mahdollisuus katsoa videot ilmaiseksi tästä:

1. Laatua treenaamiseen: LAPATUKI (kesto 5min 19s.)

Mikä on lapatuki? Testaa osaatko hakea lapatuen:

2. Laatua treenaamiseen: LANTION JA SELÄN ASENTO (Kesto 5min 3s.)

Lantion ja selän asento on tärkeä osa-alue turvallista ja tehokasta treenaamista. Tee testi, osaatko pitää lantion ja selän hyvässä asennossa:

3. Laatua treenaamiseen: KESKIVARTALON TUKI (Kesto 4min 16s.)

Syvien tukilihaksien tulisi aktivoitua ennen pinnallisia voimaa tuottavia vatsalihaksia. Testaa osaatko aktivoida syvät vatsalihakset:

4. Laatua treenaamiseen: POLVEN LINJAUS

Polven linjaus on tärkeää ja siihen vaikuttaa kyky aktivoida pakaran ulkokiertäjiä. Testaa osaatko hakea polven hyvän linjauksen aktivoimalla pakaraa:

Kaikki ”Laatua treenaamiseen” -videosarjan asiat kehittyvät lihaskuntotreenin avulla, toistojen ja tekemisen kautta. Speed Up Fitness treeniohjelmassa pääset keskittymään juuri näihin asioihin.

Speed Up Fitness treeniohjelman tarkka kuvaus:

Treeniohjelman kesto:  6 viikkoa + kuntotestit 2 viikkoa = 8 viikkoa. Sisältää 1 – 2 treeniä viikossa.  Yhden treenin pituus 45-60min. Ohjelmassa tehdään kyykkyliikkeitä kahdella ja yhdellä jalalla, soutu- ja punnerrusliikkeitä yläkropalle ja keskivartaloa vahvistavia liikkeitä. Voit treenata kehon omalla painolla tai kevyillä lisäkuormilla.

Välineet: keppi, kevyet käsipainot, kevyt kuminauha ja yksi isompi paino esim. kahvakuula. Ohjelma sopii erinomaisesti tehtäväksi kotona. Jos olet edistyneempi harjoittelija, voit käyttää lisäpainoja ja treenata ohjelman läpi kuntosalilla.

Saat treeniohjelman käyttöösi liittymällä kuukausijäseneksi. Sinun ei tarvitse pelätä, että menetät rahaa, sillä ensimmäinen kuukausi maksaa vain 1 € ja seuraavat kuukaudet 16,90 e/kk. Voit myös hyödyntää Black Friday -tarjoukset, jotka ovat voimassa 26.11-28.11.2021.

Voit perua kuukausijäsenyyden, kun olet tehnyt Speed Up Fitness -treeniohjelmat loppuun tai jatkaa muiden treeniohjelmien tekemistä. Valinta on sinun!

Inspiroidu muiden agilityohjaajien palautteista:

”Erityiskiitokset Fitness-ohjelmasta, treenejä on helppo tehdä kotona pienessäkin tilassa ja vähäisillä välineillä. Neljän viikon jälkeen pakaratkin alkavat jo löytymään!” -Emeliina Tähtinen

”Nyt fitness-ohjelman kautta oon huomannut miten hyvä tunne tulee jälkikäteen.” – Jussi Kujanpää

”Olen saanut urheilun rytmiä takaisin elämääni; kaksi kertaa viikossa Fitness-treenejä auttaa rytmin palautumiseen ja liikkumisen ilokin löytyi pitkästä aikaa!” – Speed Up Agility jäsen.

”Paras hyöty kuukausijäsenyydessä on ollut oman kunnon paraneminen. Tosin syksy meni etten tehnyt juuri mitään kuntoilua, mutta nyt on taas into päällä tuon Fitness -ohjelman myötä!” – Leena Vanninen

Terkuin, 
Rosa-Maria Ikäheimonen

Lue myös:

Agilityohjaajan voimaharjoittelu

Liity Speed Up Agility -facebookryhmään:

Vedän pääkapunkiseudulla fysiikkaryhmiä, ilmoitan niistä ja muista alkavista valmennuksista faceryhmässä: liity tähän ryhmään Facebookissa. 

Ota seurantaan nämä sometilit:

Instagram: @speedupagilitysuomi
Facebook: @SpeedUpAgilitySuomi
YouTube: tilaa kanava täältä

 

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *